Chi pratica kickboxing tende a vedere lo yoga come l’opposto del proprio allenamento: lento, silenzioso, lontano dall’intensità di un round. In realtà lo yoga per kickboxing lavora proprio sulle qualità che rendono possibili potenza e velocità: mobilità, respiro e recupero. Da Sharphin, a Milano San Babila, lo proponiamo a chi si allena con Kickboxing, Kickrush o Fight Camp e vuole muoversi meglio, respirare meglio e allenarsi con più continuità.
Perché lo yoga per kickboxing funziona
Il kickboxing chiede al corpo potenza, velocità e reattività. Per sostenerle nel tempo serve una base: mobilità articolare, controllo del respiro e capacità di recupero. Lo yoga per kickboxing lavora su questi tre aspetti con esercizi scelti per chi pratica sport da combattimento, invece che con una pratica yoga generica.
Nella nostra esperienza con gli iscritti che alternano le due discipline, i benefici più ricorrenti sono:
- maggiore mobilità di anche e spalle, utile per calci più fluidi e pugni più precisi;
- un respiro più controllato, utile per gestire l’intensità durante un round;
- minore rigidità muscolare nei giorni successivi a un allenamento intenso.
E per chi pratica Muay Thai?
Rispetto al kickboxing, il Muay Thai aggiunge ginocchiate, gomitate e clinch: le anche lavorano ancora di più e il busto resta a lungo in tensione. Per questo la mobilità dell’anca, le torsioni e il controllo del respiro diventano ancora più utili. Se vuoi approfondire, trovi le differenze tra Muay Thai e kickboxing in un altro nostro articolo.
La lezione di yoga da Sharphin: cosa aspettarti
Le lezioni di yoga in mini gruppo durano 60 minuti, hanno un livello adatto a principianti e intermedi e un’intensità bassa-media: non serve esperienza pregressa con lo yoga. Le classi di yoga hanno un massimo di 6 persone e sono guidate da Mahta, coach con oltre 5 anni di esperienza.
Il gruppo ridotto permette a Mahta di correggere ognuno e di adattare le posizioni al tuo corpo, anche se sei molto rigido. È questo che distingue lo yoga per kickboxing da una lezione affollata in cui si segue la sequenza senza correzioni.
4 posizioni di yoga utili a chi pratica kickboxing
- Guerriero II: apre le anche e migliora l’equilibrio nelle posizioni di guardia.
- Piccione: allunga glutei e anca, utile per calci più ampi. Se hai problemi alle ginocchia, l’insegnante ti propone una variante.
- Torsione spinale da seduti: mobilizza il busto, coinvolto nella rotazione dei colpi.
- Gatto-mucca: mobilizza la colonna e aiuta a sincronizzare movimento e respiro.
Un esempio di settimana tipo
Molti dei nostri iscritti che seguono kickboxing organizzano la settimana così: 2 sessioni di Kickboxing o Kickrush per l’allenamento tecnico e cardio, più 1 sessione di yoga per il recupero e la mobilità. È un equilibrio di partenza, che il nostro staff può adattare ai tuoi obiettivi.
Un consiglio pratico: metti lo yoga nei giorni di scarico o dopo gli allenamenti più intensi, non subito prima di una sessione di sparring.
Domande frequenti
Devo già praticare yoga per iniziare?
No: il corso è pensato anche per chi non ha mai fatto yoga, con livello principiante/intermedio e intensità bassa-media.
Quanto dura una lezione?
60 minuti.
Quante persone ci sono in classe?
Le lezioni di yoga si svolgono in mini gruppo, con un massimo di 6 persone.
Lo yoga sostituisce il riscaldamento del kickboxing?
No, è un allenamento complementare pensato per la mobilità e il recupero, non un riscaldamento pre-lezione.
Prova lo yoga da Sharphin
Vuoi capire cosa può fare lo yoga per il tuo kickboxing? Prova 2 lezioni in mini gruppo a 20€ nel nostro studio a Milano San Babila: compila il modulo o scrivici su WhatsApp e ti ricontattiamo per trovare l’orario giusto.
